Jeśli zależy Ci na klatce to od niej zacząłbym pierwszy trening po dłuższej przerwie i zaproponowałbym takie rozwiązanie: PUSH Poniedziałek: -wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej 3-4s. -wyciskanie sztangi na skosie (+) 3s. -wyciskanie sztangi siedząc lub wyciskanie żołnierskie 4s. -wyciskanie francuskie sztangi lub pompki na poręczach 3s. [...]
Wiek : 17 Waga : 78 Wzrost : 176 Cel treningowy : sucha masa mieśniowa, uzylenie Staż treningowy na siłowni : Uprawiane inne sporty : tylko siłownia Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : tak Dieta : reverse diet B-2-3g/kg ww-1,5-2g/kg t-0,7 Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : do tego co powyżej [...]
Troche go zmieniłem. Ćwiczenia głownie oparte na wolnych ciężarach. Jedynie podciąganie na drążku zastąpiłem ściąganiem drążka górnego wyciągu, bo nie jestem w stanie. Musiałbym robić negatywne. Trening 4x w tygodniu. A,C,W,B,D,W,W PUSH(A) 1. Przysiad ze sztangą 4s 2. Wykroki 2s 3. Wyciskanie sztangi na płaskiej 3s 4. Wyciskanie sztangielkami [...]
Push A - żołnierskie, arnoldki, unoszenie sztangielek w opadzie, wyciskanie na płaskiej wąskim uchwytem Pull A - martwy ciąg, wiosłowanie, martwy na prostych nogach, szrugsy Push B - Klatka na płaskiej, klatka skos głową w górę, rozpiętki, ew triceps na dobicie. Pull B - podciąganie, wiosłowanie, ściąganie linki na wyciągu poziomym w siedzeniu, ew [...]
Witaj Adzik :-) Co do dwóch dni siłowych pod rząd, to w zasadzie, równie dobrze mogę wymieszać: pn-siła, wt-hipertrofia. Dobra myśl. Inne ćwiczenia w dni hipertrofii? Proponujesz tylko urozmaicenie zamiast tych ćwiczeń inne czy dodanie jakichś izolacji? Na tym etapie obejdę się bez nich, natomiast jasne, mógłbym zamienić wyciskanie na płaskiej na [...]
Hmm ale jak to ? mam ćwiczyć pare dni pod rząd ? myslalem ze cos takiego; pon push sila wt sr pull sila czw pia sob push hiper niedz pon pull hiper i zapętlone
[...] dzień po dniu może się okazać zbyt wyczerpujące dla organizmu(lub nieefektywne) generalnie w takiej sytuacji widzę dwa wyjścia. Albo dzielisz plany na lekki/ciężki, tj push-ciężko pull-lekko push lekko pull-ciężko albo robisz siad i ciąg raz w tygodniu,tylko w jednym z planów Muszę przyznać ze całkiem sensownie dobrałeś kombinację siadów i [...]
generalnie w takiej sytuacji widzę dwa wyjścia. Albo dzielisz plany na lekki/ciężki, tj push-ciężko pull-lekko push lekko pull-ciężko albo robisz siad i ciąg raz w tygodniu,tylko w jednym z planów czyli podział siłowo i hipertrofia ;)
[...] wady wzroku - tak, moze byc to niebezpieczne. W trakcie cwiczen wzrasta cisnienie wewnatrz czaszki. Moim zdaniem schodzac nawet do 6 repów i nie robienie czegos do zalamania nie powinno zrobic krzywdy. Sprawdz na sobie. Stosujac rampe sam bedziesz wiedzial kiedy skonczyc Do treningu dodałbym high pull i push press. Rozbij to na dzien pull i push